| ПРОГРАМА ЗА ДОМАШЕН ТРЕНИНГ СО ПИЛАТЕС ТОПКА И ТЕГЧИЊА |
 |
 |
 |
| Напишано од Administrator |
| Четврток, 26 Август 2010 15:50 |
 Во денешно време луѓето имаат се помалку време за вежбање. Ако сте навикнале да тренинзиите во просек ви траат по 2 часа тогаш само ќе губите нерви кога ќе сфатите да едноставно немате време за својот тренинг. Немате време да отидете до најблиската тететана и да ги одработите своите 2 часа омилен тренинг. Останувате дома и се нервирате затоа што добро не го организиравте своето време.
Имам една добра вест за вас! Тоа повејќе не мора да биди така. Тренингот не мора да трае 2 часа да би ги постигнале оние резултати кои ги посакувате. Кога тоа доаѓа од уста на зависник од тренинг како мене, кој своите шипки и гумирани плочки ги носи со себе и на море тогаш сепак има нешто во тоа.
За што станува збор? Станува збор за ИНТЕНЗИТЕТОТ или изведувањето на што поголемо количество работа во што помалку време. На тој начин вашиот трернинг можи да траее само 30-тина минути и да ви ги подари сите оние посакувани благодети кои ги посакувате од вашиот тренинг. Сето тоа е возможно да го остварите во удобноста на сопствениот дом со само два реквизити. Пилатес топка и два пара тегчиња!! Како? Прво што треба да направите е да ја прифатите идејата за 30-минутен тренинг. Како второ, мора да одберите вежби кои ќе ви овозможат активност на целото тело. Како трето, морате да ги наредите во смислен редослед кој ќе ви дозволи опоравување на организмот. Нa пр., изведувате една тешка па една лесна вежба итн. Сега ќе се запрашате: Добро, а кои се тие вежби кои го активираат целото тело? Првата вежба се изведува со едно тегче и се вика ;замав со тегчиња; и изгледа вака. Фатете го тегчето со двете раце. Завземете благо расчекорена положба. Плеќите се секогаш прави. Фатето го тегчето кое стои измеѓу вашите нозе точно пред вас. Од таа положба со замав донесете го тегот до над главата. Движењето е слично на фрлање на тежок предмет преку глава. Другата вежба се изведува на пилатес топка. ;Склекови на пилатес топка; би било добар наслов и опис на оваа вежба. За почеток ставете ја топката покрај зид како не би можела да ви бега, а вие зачувајте го носот здрав. Ставете ја раката на топката во ширина со рамената и почнете да правите склекови. Целото тело мора да биде напнато при изведувањето на склековите. Свесно напнете ги стомачните и мускулите на задникот. Пробајте да дишите низ напнувањата. Третата вежба е чекори со тегчиња. Во секоја рака земете по едно тегче. Исчекорете со едната нога пред себе додека другата останува на своето место. Со коленото на спротивната нога допрете го подот. Како да подклекнувате на едно колено. При враќањето во почетната положба направете бицепс прегиб со тегчињата. Потоа сето аова повторете го со другата нога. ПРИМЕР НА ПРОГРАМ ЗА ВЕЖБАЊЕ:
“ замав со тегчиња: 1 серија – 15 повторувања “ висок скок во место: траење 20 секунди “ склекови на пилатес топка: 1 серија – 6 до 8 повторувања “ висок скок во место: траење 20 секунди “ чекори со тегчиња: за секоја нога направете 1 серија по 10 повторувања “ висок скок во место: траење 20 секунди “ приметивте дека после секоја вежба за сила доаѓа една аеробна вежба/висок скок. Високиот скок ви претставува одмор. Помејѓу вежбите нема пауза. “ Пробајте да изведите што повејќе кругови во 30 минути. После секој тренинг запамтете го бројот на кругови кој го направивте и запишете го времето кое го остваривте ако случајно не го издржавте тренингот до крај. Загревањето е дел од тренингот. Следниот пат пробајте да направите ист број на кугови но во пократок временски период. |