Врвот на коскената маса не се достигнува дури додека не започне третата декада на животот. Тој факт го потцртува значењето на важноста на млечните продукти и нивната употреба во вашите тинејџерски времиња. Препорачливо е возрасни да примаат дневно 1000 мили грама или 1 грам од Калциум. Мегутоа анализата од страна на проект EAT ( eating among teens ) најде дека девојките од 15 до 20 години ја редуцираат својата дневна количина на Калциум до 153 милиграма додека пак машките во соодветни години до 194 милиграма. Дадената студија ќе се појави во Journal of Nutrition Education and Behavior – месец Јули/Август.

Поголемата Слика: Преференците во вкусот се наведени како една од причините за падот на употреба на млечните производи за време на тие тинејџерски години. Но од друга страна чоколадното млеко е секогаш опција за тие што не се секираат за вкусот на млекото. Протеинските шејкови исто така претставуваат супер алтернатива. На пример со 60% од препорачливата дневна доза Калциум при секоја порција, Gold Standard 100% Casein може да им овозможи на активните индивидуалци супер подршка за да ги достигнат своите цели при коскена маса како и подршка на мускулна маса.

Текст: Optimum Nutrition, превод и издавачки права Bodybuilding.com.mk.